PROGRAMA DE 8 SESIONES MBSR:
Programa de Reducción del Estrés en 8 sesiones basado en el Mindfulness (Conciencia Plena). Te proponemos un viaje a través de 8
encuentros, 8 sesiones en los que podrás autodescubrirte
¿Qué te va a aportar este curso?.
El Mindfulness es una gran herramienta terapéutica que sirve para
desarrollar la conciencia en todos los ámbitos de nuestra vida, nos sirve para
conocer mejor, etc.
1.- SESIÓN: CONCIENCIA
PLENA. Ejercicios para el desarrollo de la conciencia a través de la
respiración, conciencia corporal y meditación.
2.-SESIÓN: LAS
PERCEPCIONES (DOLOR Y PENSAMIENTOS) Y LA REALIDAD.
Nuestros pensamientos crean nuestra realidad. ¿Qué
relación mantienes con tus pensamientos?. Ejercicios prácticos.
3.-SESIÓN:
LA REGULACIÓN EMOCIONAL. Trabajar sobre las 4 emociones básicas: miedo, rabia,
tristeza y alegría.
4.-SESIÓN: EL ESTRÉS.
Explicación de qué es el estrés (mezcla de miedo y rabia). Qué efectos tiene el
estrés sobre el organismo. Aprender a distinguir qué tipo de estrés estás viviendo
5.-SESIÓN: RESPONDER
AL ESTRÉS. Diferencia entre reaccionar y responder al estrés.
6.-SESIÓN: LA
ALIMENTACIÓN Y LA SALUD. La importancia de comer con conciencia plena
7.-SESIÓN: ESTILOS DE
COMUNICACIÓN. Los 3 estilos de comunicación.
8.-SESIÓN:
LA GESTIÓN DEL TIEMPO. Muchas veces
sentimos cómo si el tiempo se nos escapara de las manos, cómo si “no nos
cundiera el día”: Diferenciar entre lo que es importante, lo que es urgente.
Aprender a priorizar
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